HealthPlatformforMyanmar

ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ
-----------------------------------------------------------

တချို့သောသူတွေဟာ ဆေးရုံ၊ဆေးခန်းတွေမှာ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့အတွက် အချိန်မပေးနိုင်တာကြောင့်ရော ကိုယ်တိုင်ကိုက ဆေးရုံ၊ဆေးခန်းဆို မသွားချင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို မစစ်ဆေးတတ်ကြပါဘူး။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) အကြားအာရုံစစ်ဆေးမယ်

အအေးမိတုပ်ကွေး လက္ခဏာများနှင့် အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်မှုများ
--------------------------------------------------------------------------

မိုးလေး အေးလာတာနဲ့ ဖျားနာမှု တွေကလည်း အစပြုလာပါ တော့တယ်။ အကြောင်းက တော့ အေးမြတဲ့ ရာသီဥတုမှာ တုပ်ကွေး ဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် တွေက ရှင်သန် ပေါက်ဖွားလွယ်ကြသလို ပူနွေးတဲ့ အချိန်တွေမှာထက် အချိန်ကြာ ကြာ ပိုပြီး အသက်ရှင်နိုင်တာကြောင့် အေးမြတဲ့ ရာသီဥတုတွေ ဖြစ်တဲ့ မိုးတွင်းနဲ့ ဆောင်းတွင်းမှာ 
အအေးမိတုပ်ကွေး အဖြစ်များကြပါတယ်။

ကျန်းမာဖို့က အေထာက်အကူပြုစသော အစားအစာများ ဆေးဝါးများမီဝဲ စားသုံးပေးလို့ရပါတယ် ဒါကသေချာပါတယ်။

ပြောချင်တာ ကတော့ အကျိုးများလှတဲ့ ငါးကြီးဆီအကြောင်းလေးပါ ငါးကြီးဆီ ကို လူတိုင်း စားဖူးကျပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ငါးကြီးဆီရဲ့ဆေးဖက်ဝင်ပုံ ကို သိသူနည်းလှတာကြောင့် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ငါးကြီးဆီ နှင့် စိတ်ဖီးမှု

ငါးကြီးဆီ ဟာ၃မျိုးရှိပါတယ် DHA,ALA and EPAပါ. အဲထဲက EPA ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတာ စိတ်ဖိစီးတာတွေအတွက် ထိရောက်စွာ လျော့ချပေးပါတယ်။

(၂) မျက်စိအတွက်ဆေးတပါး

ငါးကြီးဆီထဲပါတဲ့ DHAဟာ အသက်ကြီးလို့ မြင်လွှာပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

(၃) မေမေတို့အတွက် အားထားရာ

နဂါးမောက်သီး စားသုံးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ၅ ခု

နဂါးမောက်သီးတွေဟာ အရင်တုန်းကတော့ တောင်အမေရိကမှာသာ စိုက်လို့ရတာမှန်ပေမယ့် အခုနောက်ပိုင်းမှာ တော့ အာရှနိုင်ငံတွေမှာပါ စိုက်ပျိုးလို့ရနေတာကြောင့် ဈေးကွက်ထဲမှာ အလွယ်တကူ ဝယ်လို့ရတဲ့ အသီးအနှံတမျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အခုဖော်ပြပေးမှာကတော့ နဂါးမောက်သီးကြိုက်သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းတခုဖြစ်သလို အခုမှ စစားမယ့်သူတွေလည်း သိထားသင့်တဲ့ နဂါးမောက်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေတယ်

❌❌❌ H1N1 - Swine Flu (ဝက် တုပ်ကွေး) ❌❌❌
H1N1 ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသည် ဝက်များတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ များသောဖြင့် ဝက်မှတဆင့် လူကို ကူးစက်သော တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်သည်။ လေမှ တဆင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးပြန့်နှံ့ကာ အသက်ရျူလမ်းကြောင်းမှ တဆင့်ကူးဆက်ပါသည်။

လိင်ဆက်ဆံလျှင် နာကျင်ခြင်း (Dyspareunia)

ဖြစ်စေသောအကြောင်းများ

ဝိတ်ချလိုက်ရင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကောင်းကျိုးရနိုင်သလဲ

ဝက်ခြံထွက်သူတိုင်း သတိပြုရမယ့် အချက်(၅)ချက်
-------------------------------------------------------------

(၁) မျက်နှာကို အလွန်အကျွံသန့်ရှင်းခြင်း

ခရီးသွားခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ် ဆိုတဲ့အချက်ကို သိပ္ပံပညာရှင်တွေ ရှာဖွေတွေ့ ရှိခဲ့ကြပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် အချက်အလက်တွေကတော့ ခရီးသွားခြင်းကြောင့် ရလာတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာတွေ့ရှိထားတဲ့ အချက်အလက်တွေ ပါပဲ။

(၁) ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ခရီးတွေ တနေရာပြီး တနေရာသွားခြင်းက ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရမှာဖြစ်တဲ့အတွက် မတူကွဲပြားတဲ့ ဘက်တီးရီးယား ထောင်ပေါင်းများစွာနဲ့ တွေ့ရမှာတော့ အမှန်ပါပဲ။ ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ သေးငယ်လွန်းတဲ့အတွက် မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကတော့ ဒီဘက်တီးရီးယားတွေကို အလိုက်သင့် တုန့်ပြန်နေပါလိမ့်မယ်။

ရာသီတုပ်ကွေး ရောဂါအကြောင်းသိကောင်းစရာ
=========================
ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါ (Seasonal Influenza) သည် တုပ်ကွေးရောဂါ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားပြီး ရောဂါပိုးသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် အခြားလူများသို့ ကူးစက်နိုင်ပါသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ
*******************
• ဖျားခြင်း
• နှာရည်ယိုခြင်း
• နှာချေခြင်း
• ချောင်းဆိုးခြင်း
• လည်ချောင်းနာခြင်း
• ကိုယ်၊ လက် ကိုက်ခဲခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အစားအသောက်ပျက်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။