HealthPlatformforMyanmar

အသက်ရှည်ရှည်မနေချင်တဲ့ သူဆိုတာ ခပ်ရှားရှားပါ။ ရှေးယခင်က အင်္ဂလိပ်လူမျိုးတွေဟာ အသက်ရှည်ရှည်နေချင်ရင် သင့်ထက် အသက်ငယ်တဲ့သူတွေနဲ့ ပေါင်းပါ ဆိုတဲ့ အယူအဆရှိပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အသက်ရှည်ရှည်နေချင်သူတွေ လိုက်နာရမယ့် လျှို့ဝှက်နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။

သီချင်းဆိုပါ

ဆွီဒင်မှာ ရှိတဲ့ သုသေသနပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာချက်အရ သီချင်းဆိုတာဟာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်ကလည်း သီချင်းဆိုခြင်းဟာ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးတာ ကြောင့် ကျန်းမာပြီး အသက်ရှည်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အဆက်အသွယ် မပြတ်ပါစေနဲ့

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အစားအသောက်တွေကိုလည်း ဆင်ခြင်စားသုံးနေတယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပုံမှန်လုပ်နေပေမယ့် ဝိတ်ကျ မသွားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်လက်မြင့်တက်နေတုန်းပဲ ဆိုရင်တော့ အခုဖော်ပြပေးမယ့် အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

(၁) အိပ်ရေးပျက်ခြင်း

အိပ်စက်ချိန်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဖြစ်စဉ်တခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်တွေကို ဆင်ခြင်စားသုံးနေပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် မရှိဘူး ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်စေနေတဲ့ အချက် တချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အခုလို မိုးတွင်းကာလမှာ အဖြစ်များလေ့ရှိတဲ့ ရာသီပေါ်တုပ်ကွေးအပြင် နောက်ထပ် အဖြစ်များတာ တခုကတော့ ဆင်တုပ်ကွေးရောဂါပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆင်တုပ်ကွေးလို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါကို ၁၉၅၂ ခုနှစ်လောက်မှာ အာဖရိကနိုင်ငံတွေမှာ စတင်တွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းကာလတွေမှာတော့ အာရှနိုင်ငံတွေထိပါ ပျံ့နှံ့လာတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဆင်တုပ်ကွေးဟာ သွေးလွန်တုပ်ကွေးနဲ့ ငှက်ဖျားရောဂါတို့လိုပဲ ခြင်ကိုက်ရာကနေတဆင့် ကူးစက် ပြန့်ပွားတဲ့ ရောဂါတမျိုးဖြစ်ပြီး လူတဦးကနေ တဦးကို ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့် ကူးစက်တာမျိုး မဖြစ်စေနိုင်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ခံစားရသောဝေဒနာများ
====================================
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားရတဲ့အချိန်ဟာ ဘဝမှာအပျော်ရွှင်ဆုံး အချိန်ဖြစ်သလို ကိုယ်လက်မအီသာဖြစ်ခြင်း စတဲ့ဝေဒနာလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အပြုအမူအနေအထိုင်ကို ဆင်ခြင်ရုံနဲ့လည်း အဲဒီဝေဒနာတွေကို အထိုက်အလျောက်တော့ လျော့နည်းစေနိုင်မှာပါ။

၁။ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း

အိပ်ရာဝင်နောက်ကျခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ
-------------------------------------------------------
ရောဂါဝေဒနာတွေ ဖြစ်ပွားလာရခြင်းဟာ နေ့စဉ်စားသောက်နေတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ဆိုင်သလို အိပ်စက်အနားယူချိန်နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ရာဝင်နောက်ကျခြင်းဟာ အခုဖော်ပြပေးမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။

(၁) သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေတယ်

တွဲဖက် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်သော အစားအစာများ
-------------------------------------------------------

တွဲဖက် စားသုံးတဲ့အခါ တည့်ပါ့မလားဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး တချို့ အစားအစာတွေကို တွဲဖက် စားသုံးဖို့ ရှောင်ကြဉ်တတ်ကြပေမယ့် အခုဖော်ပြပေးမယ့် အစားအစာတွေကတော့ တွဲဖက် စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ထောပတ်သီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်

Depression (စိတ်ကျရောဂါ)
===================

စိတ်ကျရောဂါ ဆိုသည်မှာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့် အရာရာတိုင်းအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ခံစားနေရခြင်းကို ခေါ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အစာအိမ်တွင် အဖြစ်များသော ရောဂါများအကြောင်း
================================

အစာအိမ်(Stomach) ဆိုတာအစာမျိုပြွန် (oesophagus) နဲ့ အူသိမ် (Small Intestine)ကြားမှာ ရှိတဲ့ ကိုယ်တွင်းအဂါၤတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်ရဲ့ အလုပ်၃ခုရှိပါတယ်။ မျိုချထားတဲ့ အစာတွေကိုစုဆောင်းပေးထားခြင်း၊ အစာတွေကို အစာခြေရည်နဲ့ရောကာချေပေးခြင်း နှင့်၊ ခြေဖျက်ပြီးသားအစာတွေကို အူသိမ်ဆီပို့ပေးခြင်း စသည်တို့လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။

သန္ဓေတားဆေး (သောက်ဆေး) များကြောင့် ကြုံတွေ့ရသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။ သန္ဓေတားဆေး သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများ၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ၎င်းတို့ မျှော်လင့်ထားသော ဓမ္မတာလာချိန် မတိုင်မီ သွေးဆင်းမှုကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပြီး အထူးသဖြင့် သန္ဓေတားဆေးများ စသောက်ပြီး ပထမသုံးလအတွင်း ယင်းကဲ့သို့ ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ယင်းပြဿသနာမှာ တတိယဆေးကတ်ကို သောက်သုံးချိန်၌ အမျိုးသမီး ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းတွင် ပြေလည်သွားတတ်ကြသည်။ ယင်းအချိန်များတွင် ဆေးကို အချိန်မှန်မှန်သောက်ပြီး ဆေးသောက်မှန်ကန်နေသရွေ့ သန္ဓေတားဆေးများ အစွမ်းထက်နေဆဲဖြစ်သည်။

မှတ်ဉာဏ် ကောင်းမွန်လာစေမယ့် ဦးနှောက် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး
-----------------------------------------------------------
တနေ့တာ လှုပ်ရှား ရုန်းကန်နေရမှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အတူ ဦးနှောက်ဟာဆိုရင်လည်း လိုက်လံ အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ဦးနှောက်ကို အဓိကထားပြီး အလုပ်လုပ်နေရသူတွေမှာတော့ မကြာခဏ ဆိုသလို လုပ်လက်စ အလုပ်တွေကို မေ့လျော့တာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို တိုးတက်စေပြီး ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးတွေ ထက်မြက်လာစေမယ့် ဦးနှောက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အားကစား တခုခု ပြုလုပ်ပါ