MyHealthcare

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ခံစားရသောဝေဒနာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ခံစားရသောဝေဒနာများ
====================================
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားရတဲ့အချိန်ဟာ ဘဝမှာအပျော်ရွှင်ဆုံး အချိန်ဖြစ်သလို ကိုယ်လက်မအီသာဖြစ်ခြင်း စတဲ့ဝေဒနာလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အပြုအမူအနေအထိုင်ကို ဆင်ခြင်ရုံနဲ့လည်း အဲဒီဝေဒနာတွေကို အထိုက်အလျောက်တော့ လျော့နည်းစေနိုင်မှာပါ။

၁။ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း

အိပ်ရာဝင်နောက်ကျခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ

အိပ်ရာဝင်နောက်ကျခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ
-------------------------------------------------------
ရောဂါဝေဒနာတွေ ဖြစ်ပွားလာရခြင်းဟာ နေ့စဉ်စားသောက်နေတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ဆိုင်သလို အိပ်စက်အနားယူချိန်နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ရာဝင်နောက်ကျခြင်းဟာ အခုဖော်ပြပေးမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။

(၁) သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေတယ်

တွဲဖက် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်သော အစားအစာများ

တွဲဖက် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်သော အစားအစာများ
-------------------------------------------------------

တွဲဖက် စားသုံးတဲ့အခါ တည့်ပါ့မလားဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး တချို့ အစားအစာတွေကို တွဲဖက် စားသုံးဖို့ ရှောင်ကြဉ်တတ်ကြပေမယ့် အခုဖော်ပြပေးမယ့် အစားအစာတွေကတော့ တွဲဖက် စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ထောပတ်သီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်

Depression (စိတ်ကျရောဂါ)

Depression (စိတ်ကျရောဂါ)
===================

စိတ်ကျရောဂါ ဆိုသည်မှာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့် အရာရာတိုင်းအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ခံစားနေရခြင်းကို ခေါ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အစာအိမ်တွင် အဖြစ်များသော ရောဂါများအကြောင်း

အစာအိမ်တွင် အဖြစ်များသော ရောဂါများအကြောင်း
================================

အစာအိမ်(Stomach) ဆိုတာအစာမျိုပြွန် (oesophagus) နဲ့ အူသိမ် (Small Intestine)ကြားမှာ ရှိတဲ့ ကိုယ်တွင်းအဂါၤတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်ရဲ့ အလုပ်၃ခုရှိပါတယ်။ မျိုချထားတဲ့ အစာတွေကိုစုဆောင်းပေးထားခြင်း၊ အစာတွေကို အစာခြေရည်နဲ့ရောကာချေပေးခြင်း နှင့်၊ ခြေဖျက်ပြီးသားအစာတွေကို အူသိမ်ဆီပို့ပေးခြင်း စသည်တို့လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။

သန္ဓေတားဆေးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သန္ဓေတားဆေး (သောက်ဆေး) များကြောင့် ကြုံတွေ့ရသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။ သန္ဓေတားဆေး သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများ၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ၎င်းတို့ မျှော်လင့်ထားသော ဓမ္မတာလာချိန် မတိုင်မီ သွေးဆင်းမှုကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပြီး အထူးသဖြင့် သန္ဓေတားဆေးများ စသောက်ပြီး ပထမသုံးလအတွင်း ယင်းကဲ့သို့ ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ယင်းပြဿသနာမှာ တတိယဆေးကတ်ကို သောက်သုံးချိန်၌ အမျိုးသမီး ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းတွင် ပြေလည်သွားတတ်ကြသည်။ ယင်းအချိန်များတွင် ဆေးကို အချိန်မှန်မှန်သောက်ပြီး ဆေးသောက်မှန်ကန်နေသရွေ့ သန္ဓေတားဆေးများ အစွမ်းထက်နေဆဲဖြစ်သည်။

မှတ်ဉာဏ် ကောင်းမွန်လာစေမယ့် ဦးနှောက် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး

မှတ်ဉာဏ် ကောင်းမွန်လာစေမယ့် ဦးနှောက် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး
-----------------------------------------------------------
တနေ့တာ လှုပ်ရှား ရုန်းကန်နေရမှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အတူ ဦးနှောက်ဟာဆိုရင်လည်း လိုက်လံ အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ဦးနှောက်ကို အဓိကထားပြီး အလုပ်လုပ်နေရသူတွေမှာတော့ မကြာခဏ ဆိုသလို လုပ်လက်စ အလုပ်တွေကို မေ့လျော့တာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို တိုးတက်စေပြီး ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးတွေ ထက်မြက်လာစေမယ့် ဦးနှောက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အားကစား တခုခု ပြုလုပ်ပါ

ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ

ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ
-----------------------------------------------------------

တချို့သောသူတွေဟာ ဆေးရုံ၊ဆေးခန်းတွေမှာ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့အတွက် အချိန်မပေးနိုင်တာကြောင့်ရော ကိုယ်တိုင်ကိုက ဆေးရုံ၊ဆေးခန်းဆို မသွားချင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို မစစ်ဆေးတတ်ကြပါဘူး။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) အကြားအာရုံစစ်ဆေးမယ်

အအေးမိတုပ်ကွေး လက္ခဏာများနှင့် အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်မှုများ

အအေးမိတုပ်ကွေး လက္ခဏာများနှင့် အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်မှုများ
--------------------------------------------------------------------------

မိုးလေး အေးလာတာနဲ့ ဖျားနာမှု တွေကလည်း အစပြုလာပါ တော့တယ်။ အကြောင်းက တော့ အေးမြတဲ့ ရာသီဥတုမှာ တုပ်ကွေး ဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် တွေက ရှင်သန် ပေါက်ဖွားလွယ်ကြသလို ပူနွေးတဲ့ အချိန်တွေမှာထက် အချိန်ကြာ ကြာ ပိုပြီး အသက်ရှင်နိုင်တာကြောင့် အေးမြတဲ့ ရာသီဥတုတွေ ဖြစ်တဲ့ မိုးတွင်းနဲ့ ဆောင်းတွင်းမှာ 
အအေးမိတုပ်ကွေး အဖြစ်များကြပါတယ်။

ငါးကြီးဆီ အကြောင်းသိကောင်းစရာ

ကျန်းမာဖို့က အေထာက်အကူပြုစသော အစားအစာများ ဆေးဝါးများမီဝဲ စားသုံးပေးလို့ရပါတယ် ဒါကသေချာပါတယ်။

ပြောချင်တာ ကတော့ အကျိုးများလှတဲ့ ငါးကြီးဆီအကြောင်းလေးပါ ငါးကြီးဆီ ကို လူတိုင်း စားဖူးကျပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ငါးကြီးဆီရဲ့ဆေးဖက်ဝင်ပုံ ကို သိသူနည်းလှတာကြောင့် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ငါးကြီးဆီ နှင့် စိတ်ဖီးမှု

ငါးကြီးဆီ ဟာ၃မျိုးရှိပါတယ် DHA,ALA and EPAပါ. အဲထဲက EPA ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတာ စိတ်ဖိစီးတာတွေအတွက် ထိရောက်စွာ လျော့ချပေးပါတယ်။

(၂) မျက်စိအတွက်ဆေးတပါး

ငါးကြီးဆီထဲပါတဲ့ DHAဟာ အသက်ကြီးလို့ မြင်လွှာပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

(၃) မေမေတို့အတွက် အားထားရာ

Featured on